يمكن تعريف الاطالات الحركية او الاحماء الديناميكي على أنها تمارين بسيطة نقوم بمزاولتها قبل ممارسة التمارين الرئيسية لتهيئة العضلات قبل البداء بالحصة التدريبية تتضمن استخدام الجسم لتمديد العضلي بشكل تدريجي ومنتظم لتحسين مرونتها. وتشمل الاطالات الحركية العديد من التمارين المختلفة، مثل الانحناءات والتمددات والارجحات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحسين مرونة العضلات والأربطة والأوتار.
تشير الدراسات العلمية إلى أن الاطالات الحركية تساعد على تحسين الأداء الرياضي والتحمل البدني، حيث تساعد على تحسين نطاق حركة الجسم وتحسين قدرة العضلات على الاستجابة بشكل أفضل للتمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاطالات الحركية تساعد على تقليل فرص الإصابة بالإجهاد العضلي والتمزقات، حيث تساعد على تحسين تدفق الدم وتحسين تروية العضلات.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بانتظام، فإن الاطالات الحركية يمكن أن تساعدك على تحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات الرياضية. ويمكن أيضًا أن تساعد في تقليل الألم العضلي بعد التمرين، حيث تساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر العضلي.
وفي النهاية، تعد الاطالات الحركية جزءًا أساسيًا من النظام التدريبي والنشاط الرياضي الصحي ويجب أن تكون جزءًا من نظام الاحماء والتدريب.