هناك عدة طرق يمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية، ومنها:
1- زيادة عدد الوجبات الغذائية: يمكن زيادة عدد الوجبات اليومية وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والقليلة. ويفضل أن تتضمن الوجبات الغذائية الخاصة بك كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
2- زيادة استهلاك السعرات الحرارية: يمكن زيادة استهلاك السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل العسل والمكسرات والزبادي والأفوكادو واللحوم والأسماك والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والبطاطا.
3- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة بشكل منتظم لتحفيز الجسم على زيادة الشهية وزيادة كتلة العضلات.
4- تناول المشروبات الغذائية: يمكن تناول المشروبات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحليب وعصائر الفواكه والعصائر الطبيعية والسمن والمربيات والعسل.
5- النوم بشكل كاف: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن النوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية وزيادة الوزن.
مهم جداً أن تتبع نظام غذائي صحي وتشمل الأطعمة المتنوعة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لجسمك. ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن.
هل يمكن تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن؟
نعم، يمكن تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، ولكن يجب الحرص على اختيار المكملات الغذائية الصحية والمناسبة لاحتياجات الجسم وتناولها بشكل صحيح وبإشراف طبيب أو أخصائي تغذية.
من بين المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة الوزن، يمكن ذكر بروتين الواي والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية، كما يمكن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز صحة الجسم.
ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الاعتماد بشكل كلي على المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الصحية والمتنوعة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية. كما يجب مراجعة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها.