الاستشفاء العضلي

هناك عدة طرق فعالة لاستشفاء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية:

1. شرب الماء: شرب كميات كبيرة من الماء أمر بالغ الأهمية لاستشفاء العضلات. يساعد الماء على إزالة السموم من العضلات ويعيد ترطيب الخلايا. يجب شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.

2. تناول البروتين: تناول وجبات غنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك والمكسرات والبقوليات. يساعد البروتين على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.

3. تناول الكربوهيدرات: تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والشوفان والبطاطس بعد التمرين للمساعدة في استعادة مخزون الجليكوجين في العضلات. 

4. الاسترخاء والنوم: الاسترخاء والحصول على قسط وافر من النوم يساعدان على استشفاء العضلات. يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للسماح للعضلات بالاستشفاء.

5. تدليك العضلات: التدليك العميق للعضلات يساعد على استرخائها وإزالة التوتر والآلام.

6- الاطالة الثابتة: تحسن الاطالة من مرونة العضلة فبالتالي تقلل فرص اصابتها وتسرع من عملية الاستشفاء.

7. مكملات تساعد على التئام العضلات: تناول مكملات مثل الكولاجين والاحماض الامينية والواي بروتين لتسريع تجديد والتئام عضلاتك.